alla tjejer skulle välja ha platt mage. läs mer under

1. Ät & drick LÅNGSAMT

Lägg märke till matens färg, form, doft, smak. Du njuter mer och övar upp förmågan att känna när du är mätt.

Häll inte i dig vätska. Du sväljer mycket luft som bildar gaser.

2. Tugga MATEN noga

Du blir mätt på mindre, får färre gaser som sväller magen, matsmältningen fungerar bättre.

3. Drick vatten!

Helst 6–10 glas vatten om dagen. Vatten är väsentligt för alla kroppens processer, inte minst matsmältningen.

Smaksätt med lime/citron om du tycker att vanligt vatten är trist.

Dra ner på läsk och sprit, som är som snask: många kalorier, ringa näringsvärde!

4. Ät mindre men oftare

Runt 5 mindre mål per dag är bättre istället för 3 stora. Då hålls förbränning och energi på en jämn nivå.

Risken för att du småäter minskar.

QÌ´1; Cirka 3 timmar mellan målen är en bra tumregel.

5. Minska portionerna

Ett knep är att byta ut standardtallriken på 26 cm mot en som är 22 cm. Då krymper portionerna med cirka 20 procent.

6. Ät tillräckligt med protein

Du blir mättare av protein än av fett eller kolhydrater vilket gör att du frossar mindre.

Satsa på cirka 100 g smalt kött/150 g fisk vid huvudmålen.

7. Sätt fart på magen!

Väck kroppen med 2 glas vatten före frukost.

Pressa en halv citron i det ena. Citron stimulerar magsafterna och får fart på matsmältningen.

8. Ät en fiberrik frukost

En fiberrik frukost kickstartar din förbränning!

Fibrer håller igång tarmarna och gör att kroppen absorberar kolhydrater långsammare.

Du får bättre matsmältning, mer energi och längre mättnadskänsla!

En skål med flingor som innehåller MINST 6g fibrer per 100Ì´1;g är ett bra försvar mot wienerbröd till förmiddagsfikat! Gröt är ett annat fiberrikt val.

9. Gör mackan smalare

Välj fullkornsbröd hellre än vitt. Håller dig mätt!

Är mackan mellanmål? Ta bara en brödskiva. Är det lunch? Ta två skivor.

Se upp med smöret! Ett tunt lager räcker för att framhäva smaken. Byt ut ost mot något smalare: rökt kalkon eller kyckling, bönor och sallad…

10. Ha nyttiga snacks nära

Frukt innehåller ett socker som kan lindra ditt sötsug men även, liksom grönsaker, mättande fibrer. Med sunda mellanmål framför näsan minskar risken för att du äter chips och andra kaloririka snacks.

Ställ ut frukt och bär i en fin skål eller korg. Skär upp älsklingsgrönsakerna i stavar, ät som mellanmål under dagen. Cocktailtomater är också praktiskt.

11.Se upp för socker

Forskning tyder på att kolhydrater som snabbt höjer ditt blodsocker kraftigt stimulerar din insulinproduktion, en signal till kroppen att lagra fett runt mage, lår, höfter... Exempel: godis, bullar, potatis, pasta, vitt bröd...

Socker kan även ge dig gaser. Detsamma gäller artificiella sötningsmedel.

12. Bannlys bantning!

Många har förstört sin förbränning genom att hoppa på bantningsflugor. Visst går du ner, men du går i regel upp igen lika fort.

Amerikansk forskning visar dessutom att du går ner lättare när du satsar på att äta mer frukt, grönt och fibrer i stället för att nitiskt räkna kalorier.

13. situps

10-15 gånger situps räcker! gör inte det för fort.